Anxietatea
Când neliniștea devine mai mare decât o cere situația
Uneori apare ca un nod în stomac înainte de o întâlnire. Alteori, ca o neliniște surdă care nu pleacă nici când totul pare în regulă. Poate că inima îți bate repede fără un motiv clar sau gândurile tale merg mereu spre cel mai rău scenariu posibil.
Dacă te recunoști în oricare dintre acestea, știi deja cum simte anxietatea. Și dacă ai ajuns pe această pagină, probabil că vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă și ce poți face.
Ce este anxietatea de fapt?
Anxietatea este răspunsul natural al corpului la ceea ce percepe ca un pericol. Atunci când creierul simte o amenințare, fie ea reală sau imaginară, sistemul nervos intră în alertă: inima bate mai repede, respirația se accelerează, mușchii se tensionează. Corpul tău se pregătește de luptă, fugă sau îngheț.
Acest mecanism a fost vital pentru supraviețuire. Problema apare atunci când acest sistem de alarmă rămâne activ prea mult timp sau se declanșează în situații în care nu există un pericol real, în evenimente ce țin de viața cotidiană: o prezentare la muncă, o conversație dificilă, o decizie de luat.
Anxietatea nu este un semn de slăbiciune. Este un semn că sistemul tău nervos este hipervigilent și că are nevoie de sprijin.
Cum se manifestă anxietatea în corp și minte?
Anxietatea nu trăiește doar în gânduri. Ea se simte în corp, se vede în comportament și colorează modul în care percepi lumea din jur. Iată câteva dintre cele mai frecvente semne:
În corp
• Palpitații sau senzație de presiune în piept
• Respirație îngreunată sau superficială
• Tensiune musculară, mai ales în umeri, gât sau maxilar
• Stomac strâns, greață sau disconfort digestiv
• Oboseală fără o cauză clară
• Amețeli sau senzație de cap ușor
În gânduri
• Îngrijorări repetate și greu de oprit
• Tendința de a te gândi la ce-ar fi dacă ... și de a imagina scenariile cele mai rele
• Dificultăți de concentrare sau senzația că mintea fuge
• Autocritică intensă sau sentimentul că nu ești suficient(ă)
În comportament
• Evitarea situațiilor sau persoanelor care declanșează neliniștea
• Dificultăți în a lua decizii sau tendința de a amâna
• Nevoia constantă de reasigurare din partea celor din jur
• Tulburări de somn: adormi greu, te trezești noaptea, somnul nu e odihnitor
Nu trebuie să ai toate aceste simptome pentru ca anxietatea să fie reală și să îți afecteze viața. Chiar și câteva dintre ele, persistente în timp, merită atenție.
Simptomele anxietății
De ce apare anxietatea?
Nu există o singură cauză. Anxietatea se dezvoltă de obicei din combinația mai multor factori:
• Factori biologici: unii oameni au un sistem nervos mai sensibil sau o predispoziție genetică spre anxietate.
• Experiențe de viață: situații de stres prelungit, pierderi, traume sau o copilărie în care mediul a fost imprevizibil sau nesigur.
• Tipare de gândire: creierul "învață", în timp, să fie vigilent. Dacă ai crescut cu mesajul că lumea e periculoasă sau că trebuie să fii mereu pe fază, aceste tipare devin automate.
• Contextul prezent: suprasolicitare la muncă, schimbări mari de viață, relații dificile sau o perioadă de incertitudine.
Chiar dacă uneori pare că „te sabotează”, anxietatea a fost, la un moment dat, o formă de protecție. Doar că poate a rămas activă prea mult timp. În terapie, lucrăm cu această parte din tine, nu împotriva ei.
Cum te poate ajuta psihoterapia?
Anxietatea poate fi tratată. Nu vindecată în sensul că nu vei mai simți niciodată niciun stres pentru că nu este o țintă realistă, nici măcar dezirabilă. Dar poți ajunge în punctul în care anxietatea nu îți mai dictează alegerile, nu îți mai perturbă somnul și nu mai consumă o parte atât de mare din energia ta zilnică.
În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), una dintre abordările cu cea mai solidă bază științifică pentru anxietate, lucrăm împreună pentru a:
•Înțelege tiparele de gândire care alimentează anxietatea
•Recunoaște declanșatorii și răspunsurile automate ale corpului
•Învăța tehnici concrete de reglare a sistemului nervos
•Construi, pas cu pas, un sentiment real de siguranță interioară
•Reduce evitarea și recâștiga libertatea în viața de zi cu zi
Nu îți voi cere să gândești pozitiv sau să ignori ceea ce simți. Vom lucra cu ceea ce trăiești tu, în ritmul tău.
Întrebări frecvente despre anxietate, atacuri de panică și terapie
Anxietatea mea nu pare destul de gravă. Merită să cer ajutor?
Da. Nu trebuie să fii în criză pentru a beneficia de terapie. Dacă anxietatea îți afectează calitatea vieții, somnul, relațiile, munca sau pur și simplu starea de bine, merită să îi acorzi atenția ta.
Am anxietate de ani de zile. Mai poate fi schimbat ceva?
Da. Creierul este plastic (vezi articolul despre neuroplasticitate aici), iar tiparele pot fi schimbate la orice vârstă. Durata simptomelor nu determină succesul terapiei.
Am nevoie și de medicație?
Psihoterapia funcționează adesea singură pentru anxietate. În unele cazuri însă, colaborarea cu un medic psihiatru poate fi utilă sau chiar absolut necesară, caz în care te voi îndruma cu o recomandare.
Pot face terapie online pentru anxietate?
Absolut. Ședințele online sunt la fel de eficiente ca cele față în față. Lucrăm video, din confortul casei tale, indiferent de unde ești din România
Este anxietate sau așa sunt eu, mai grijulie?
Este o întrebare frecventă. Mulți oameni se descriu ca fiind „mai grijulii” sau „mai sensibili”.
Diferența apare atunci când această stare devine constantă, dificil de controlat și începe să îți afecteze viața de zi cu zi.
În terapie, explorăm împreună aceste diferențe și găsim modalități prin care să nu mai simți că trebuie să fii mereu în alertă.
Am atacuri de panică. Este tot anxietate?
Da, atacurile de panică sunt o formă intensă de manifestare a anxietății.
Pot apărea brusc și pot include simptome precum palpitații, senzație de sufocare, amețeală sau teama că se întâmplă ceva grav.
Deși sunt foarte neplăcute, nu sunt periculoase. În terapie, învățăm să înțelegi aceste reacții și să le gestionezi astfel încât să nu mai preia controlul.
Cât durează terapia pentru anxietate?
Durata diferă de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori printre care și frecvența și intensitatea simptomelor. Pentru unii oameni, câteva luni sunt suficiente pentru a observa schimbări importante. Pentru alții, procesul poate fi mai gradual.
Uneori, primele schimbări apar mai repede decât te-ai aștepta. Alteori, este nevoie de mai mult timp pentru ca lucrurile să se așeze cu adevărat.
Poți începe cu un prim pas.
Dacă simți că anxietatea îți ocupă prea mult spațiu în viață, nu trebuie să o gestionezi singur(ă).
Te invit să programăm o primă ședință, o conversație în care să înțelegem împreună ce se întâmplă și cum putem lucra.
Ne putem întâlni față în față în cabinetul din București (zona Unirii) sau online.
Carmen Constantin
Psihoterapeut & psiholog clinician
Psihoterapie pentru anxietate, depresie și dificultăți relaționale în București (Sector 3 & Sector 4) și online.
Telefon
© 2025 Carmen Constantin
Toate drepturile rezervate
Cabinet Individual de Psihologie
CUI: 210672
RUP: 31172
Autorizat Colegiul Psihologilor din România
Sediu profesional: București
Link-uri utile